Löparskor

Hur en enda upptagen mamma som förlorat 50 kg med Nörd Fitness

En ensamstående mamma som jobbar långa nätter och har en lång daglig pendling, hittade Nörd Fitness, och också råkar vara en av mina favorit människor och en av våra bästa framgångar.

Uusi pikalaina tai Leslie var att spela Spelet Livet på Mardröm Svårigheter med flera tid sugande jobb, en brutal pendla, och en kärlek av snabbmat, allt medan att vara en ensamstående förälder.

Sedan han började Nörd Fitness gemenskapen, hon har blivit en styrkelyft, handstående-öva, gymnastik-ring-svingar, utåtriktad, cross-country-flytta, lyckligt-i-ett-relation supermom.

Medan Leslie förvandling började i hennes lämplighet, du ser nedan hur snabbt det spred sig till nästan varje område av sitt liv. Oavsett vilken situation du befinner dig i, kan vi alla lära oss något av hennes gripande historia.

Jag är extra stolt idag att dela Leslie ‘ s story, eftersom hon är en av de äldsta medlemmarna i vår 1-on-1 NF Coaching-Program. Som medlem i över ett år, hon är inte blyg med att dela om hur hennes personliga tränare hjälpte henne på resan.

På slutet av dagen men, det är Leslie som förtjänar 100% av kredit för sin framgång, hennes förvandling, och hennes nya liv. Och vi kunde inte vara mer stolt över henne.

Min bror och jag var på Steam för att chatta och spela ett online-spel tillsammans som heter ”Don’ t Starve” (ironiskt, eller hur?), när samtalet vände sig till hur jag var så trött, och jag gick till sängs hungrig så jag var inte säker på hur mycket lägre jag kunde släppa mitt kalori intag, när han frågade mig om jag hade funderat på att lyfta vikter.

Jag skrattade och sa till honom att han var galen, eftersom jag inte vill att alla skrämmande buff, bara vältränad.

Han skickade mig en länk för att ”Möta Staci: Din Nya Styrkelyft Superhjälte.” Jag i samband med sin berättelse direkt, men jag var tveksam till att göra ännu ”en annan kost och misslyckas”, så jag blåste bort det för ett par månader och bara fortsatte att göra vad jag gjorde.

I December 2015, min 24-åriga son fick diagnosen som prediabetic, och jag blev krossad av den skuld för att ha lärt honom all min skit matvanor. Han visste att han behövde gå ner i vikt, men han visste inte hur man ska gå tillväga och inte vill spendera en massa tid att väga och mäta maten eller räkna poäng. Han visste inte ens att faktiskt bry sig om vad han vägde, han ville bara att du ska må bättre i sin egen hud (och inte dö).

Den 1 januari 2016, som hade varit min vana för så många Nya Årets Dagar tidigare, bestämde jag mig för att börja banta igen, och tog min son med på resan. Vi gav upp den dagliga snabbmat går, bytte till hemlagad mat, och vikten började komma ut – huiput.

Hur man sparar pengar på sport

Alla kan det ta är en titt på hur mycket pengar vi har socked bort för pension och hur mycket vi kommer förmodligen att behöva när vi går i pension för att få oss i panik lite, undrar hur man sparar pengar snabbt.

Utan vidare, här finns en mängd strategier för att överväga. Ta på några av dem och du kan förmodligen pigga upp din pension kassakistor avsevärt.

Det kan tyckas självklart, men många människor tror inte på det. Du har förmodligen en vind, garage, och/eller källare full av objekt som du inte behöver längre och förmodligen aldrig kommer att använda. Dina garderober och bokhyllor kan också vara mogen för en beskärning. Sälja dem på eBay (NASDAQ: EBAY) eller Craigslist, eller i en yard sale, kan det mycket sannolikt att net du flera hundra dollar-snabbt.

Enligt naturvårdsverket, 2012, Amerikaner var att kasta bort ca 35 miljoner ton mat varje år. Som omfattar ca 52 procent av frukt och grönsaker köpt, och 50% av fisk och skaldjur. Det är inte bara slöseri utan det betyder att vi nästan bokstavligen att kasta bort våra pengar. Försök att köpa mindre än du tror du behöver, och du kan spara mycket pengar. Kanske skära ner på dyra objekt, såsom biff och räkor också. Om du kan minska din vecka livsmedelsbutiker räkningar med bara $30, kommer du avsluta året sek 1,560 rikare.

Detta är en av de enklaste strategierna för hur man sparar pengar snabbt. Shoppa runt på telefonen och få bättre priser på en mängd olika saker. Börja med försäkring. Få din politiska detaljer för din bilförsäkring, hemförsäkring, och alla andra politikområden. Ringa ett fåtal konkurrerande försäkringsbolag och se vad de skulle ta betalt för samma täckning. Det är inte ovanligt att omedelbart spara flera hundra kronor. Tänk upping din självrisk. Från $250 till $500 eller $500 till $1.000 kan spara dig $100 eller mer per år i premier. Få alla eller de flesta av din försäkring hos samma försäkringsbolag och du kan få en bunt rabatt. Hantera din skuld kreditkort nästa, ringer din långivare för att se om de kommer att sänka din ränta, så att du inte behöver leta efter en bättre. Många gånger, om du är en bra kund, som de kommer. Ring din kabel-företag, för att se vilka rabatter finns tillgängliga, och påminner säljare att du har andra alternativ.

En av de få fördelarna med att vara en rökare är att du kan ha en hel del kontanter tillgängliga för dig med att sluta. Det är inte lätt att göra, naturligtvis, men det kommer att öka din hälsa och din rikedom. Enligt de senaste uppgifterna, röka ett paket om dagen i New York kostar nästan $4,700 per år! I Virginia, den stat som har den minst dyra cigaretter, det var fortfarande nästan $2.000 per år. Att vara medveten om det, dock. Varje dag som du inte röker, sätta vad du skulle ha spenderat på ett pack på en säker plats och lägg till det att ditt sparande regelbundet.

Många vikt förlust dieter lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Ofta är dessa dieter bara fokusera på kortsiktiga resultat, så att du så småningom hamnar sätta vikt på.
Här är fem skäl till varför följer de senaste nyhet kost kan inte vara ett bra sätt att gå ner i vikt.

1. Vissa dieter kan göra dig sjuk
Många dieter, särskilt krasch kostvanor, är inriktade på att dramatiskt minska antalet kalorier du förbrukar. ”Krasch kost gör att du känner dig mycket sjuk och kan inte fungera på rätt sätt, säger dietist Ursula Arena. ”Eftersom de är näringsmässigt obalanserad, krasch kost kan leda till på lång sikt dålig hälsa.”
Ta reda på hur att börja förlora vikt.

2. Exklusive livsmedel är farliga
Vissa dieter rekommenderar att skära ut vissa livsmedel, såsom kött, fisk, vete eller mjölkprodukter. Klippa ut vissa livsmedel grupper helt och hållet skulle kunna förhindra att du får de viktiga näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver för att fungera korrekt.
Du kan gå ner i vikt utan att skära ut livsmedel från din kost. Den Eatwell Guide visar olika livsmedel som vi bör äta.

3. Low-carb dieter kan vara hög i fett
Vissa dieter, såsom Atkins diet, är mycket låga i kolhydrater (till exempel pasta, bröd och ris), vilket är en viktig källa för energi. Även om du kan gå ner i vikt på dessa typer av dieter, de är ofta hög i protein och fett, som kan göra dig sjuk. Låg-kolhydrat dieter kan också orsaka biverkningar såsom dålig andedräkt, huvudvärk och förstoppning.
”Det har föreslagits att den höga proteinhalten av dessa dieter ‘dämpar’ aptit och hunger, säger Arena. Många låg-kolhydrat dieter tillåter dig att äta mat med högt innehåll av mättat fett, som smör, ost och kött. För mycket mättat fett kan öka din kolesterol och öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.

4. Detox dieter inte fungerar
Detox diet är baserade på idén att toxiner bygga upp i kroppen och kan tas bort genom att äta, eller inte äta vissa saker. Men det finns inga bevis för att toxiner bygga upp i våra kroppar. Om de gjorde det, vi skulle känna sig mycket illa.
Detox dieter kan leda till viktminskning eftersom de innebär att begränsa kalorier, klippa ut vissa livsmedel helt och hållet, till exempel vete eller mjölkprodukter, och äta ett mycket begränsat utbud av livsmedel. ”Detox-dieter fungerar inte, säger Arena. ”De är i själva verket en form av modifierad fasta.”

5. Kål soppa, blodgrupp, 5:2 kost och andra modefluga kostvanor är ofta långsökta
Vissa modefluga kostvanor är baserad på att äta en enda livsmedel eller en måltid, till exempel kål soppa eller råa livsmedel. Andra gör långsökta påståenden, till exempel att uppmuntra människor att klippa bort vissa livsmedel ur sin kost baserad på deras blod typ.
Intermittent fasta, vilket inkluderar den allt mer populära 5:2 dieten, är ett mönster av att äta när du äter normalt fem dagar i veckan och fastar på den andra två dagar. Fans av 5:2 dieten säger att det kan hjälpa dig att leva längre och skyddar dig mot sjukdomar.
Ofta finns det små eller inga bevis för att backa upp dessa påståenden, och det kan vara svårt att hålla på lång sikt. ”Om följts under lång tid, dessa dieter kan vara mycket obalanserad och dåligt för din hälsa, säger Arena. ”Du kan gå ner i vikt på kort sikt, men det är mycket bättre att gå ner i vikt gradvis och att vara frisk.”

4. Långa tävlingar är bäst att köra på gånger i månaden när östrogen är hög.

Östrogen är en runner-vänliga hormon. Det påverkar många aspekter av en löpares prestation, bland annat en förändring i ämnesomsättningen mot ett ökat utnyttjande av fett när du kör på en submaximal takt. Att förlita sig mer på fett innebär att dina muskler begränsat förråd av hög-oktan bränsle—kolhydrater—är bevarad.

När manliga råttor som får östrogen, de förlitar sig mer på fett när du kör på en råtta löpband och kan springa längre tidsperioder (av uppenbara skäl vart denna forskning kan inte göras på människor).

5. Din lungkapacitet har ingenting att göra med din förmåga att köra.

Vid en första anblick, löpning verkar ha allt att göra med stora, starka lungor. Efter alla, det är genom våra lungor att vi får syre. Om storleken på våra lungor betydde, skulle du förvänta dig det bästa långdistanslöpare att ha stora lungor som kan hålla en hel del syre. Men, det bästa långdistanslöpare i världen är ganska små människor, med karakteristiskt små lungor. Total lungkapacitet—den maximala mängden luft i lungorna kan hålla—är i första hand påverkas av kroppsstorlek, med större människor med större lung kapacitet. Det finns ingen relation mellan lungkapacitet och hur fort du kör en 10K. Jag har mätt detta själv i labbet.

Studier visar att lungorna inte anpassa sig till utbildning eller begränsa möjligheten att utföra konditionsträning, särskilt i outbildade människor. Denna begränsning vilar på axlarna av de kardiovaskulära och metabola system, med blodflödet och syre användning av de muskler som de stora bovarna i dramat.

Den information som i dagens inlägg kan inte hjälpa dig att sätta ett nytt personligt bästa, men det gör dig till festens mittpunkt. Vi har satt ihop 13 av de roligaste, konstigaste och mest intressanta fakta om löpning.

Athletic girl running in town.

Allt Du Behöver Veta Om att Köra

Oavsett om du är ny till sporten eller en erfaren löpare som inte kör varv sedan gym class, oval är en snabb, effektiv och ja, kul sätt att få montör.

Även efter det att hon skulle köra för år och avslutat en marathon, Alex Gardner var förbryllad av banan. Vilken väg vill du springa? Hur snabbt? ”Jag visste inte ens vad återhämtningen”, säger Gardner, 42, av Lake Lotawana, Missouri. ”Får jag ligga på marken i två minuter? Vad gör jag?”

När Gardner äntligen lagt upp nerven att försöka spåra träning, hon såg resultat direkt. Hon rakade 22 minuter från hennes marathon PR, för en 3:54 och avslutat en 5K i 22:17. ”Innan jag visste inte riktigt förstår hur viktig rätt stimulering var”, säger hon. ”Och spåret lärde mig att vara mer mentalt tuff.”