Ranking NBA-lag

SACRAMENTO KINGS – kungarna utarbetade Marvin Bagley III. Bagley kommer att kunna få enkla poäng för kungarna, men detsamma kan sägas om de ‘ Aaron Fox. Bagley är en bra spelare, men passar bara inte bra med vad kungarna behöver bygga om sin franchise. Kungarna kommer sannolikt att ångra att passera på Luka Doncic och Michael Porter Jr.som är mer kapabla att återuppbygga en franchise.

Brooklyn Nets – näten har inga Spelare med All-Star-upplevelse, eller någon stor namnspelare. De räknar med D ‘ Angelo Russell att bryta sig ur sitt skal och verkligen ta över laget och vara en ledare. Jag tror inte D ‘ Angelo Russell verkligen har det i honom att vara en ledare och vända näten laget runt, och att näten måste arbeta på att få någon som kan hjälpa till att bygga upp.

Atlanta Hawks-hökarna fick en bra hämtning i utkastet med Trae Young, som kan skjuta bollen som Stephen Curry. Young avslutade säsongen i Oklahoma med en 39 procent skytte. Young kommer att behöva öka detta och vara fantastisk på brott för att kompensera för sina defensiva begränsningar. Hawks fick även Kevin Huerter, annons-Omari Spellman från förslaget. Hökarna sätter verkligen en grund för sin återuppbyggnadstid som kan ta ett par årstider att slutföra.

Orlando Magic-magin undertecknade Aaron Gordon tillbaka med ett rimligt kontrakt. De utarbetade också Mohamed Bamba som, om allt går som plan, kan bli en elit defensiv spelare och med hjälp av Johnathon Isaac kunde de bilda en av de bästa unga frontcourterna i NBA.

Chicago Bulls-Bulls fick en trevlig plocka upp på utkast natt med Wendell Carter. Carter verkar inte som en stor bit i Bulls lineup och kommer sannolikt att vara samtida. Tjurarna saknar spelare som har” star ” – titeln, och det ser inte ut som någon kommer att kunna göra det till den titeln. Lauri Markkanen öppnade ögon som rookie, men kommer han att kunna driva sina färdigheter till en högre nivå? Kris Dunn gjorde ett stort hopp i sitt andra år, men kommer han att kunna fortsätta göra dessa hopp? Tjurarna har många frågor som måste gå sin väg om de vill komma tillbaka på toppen.

Memphis Grizzlies-Grizzliesna fick Jevon Carter och 18-årige Jaren Jackson Jr.från utkastet. Carter är en stor defensiv spelare, men hans färdigheter i den andra änden av hovet saknas. Jackson har upp, men hans brist o erfarenhet och hans ålder kan innebära att han behöver tid att vänja sig vid stora ligor. Marc Gasol och Mike Conley är båda på fel sida av trettio så att de inte varar mycket längre för Grizzliesna.

New York Knicks – Knicks fick två 18-åringar i utkastet. De fick Kevin Knox och Mitchell Robinson. Nästa år kommer att bli ett lärandeår søk lån på dagen för Knicks som de kommer att lära sig vad de har i Knox och Mitchell, men de kommer också att räkna ut sin punkt vakt situation. Det verkar som Frank Ntilinikinas huvudroll i lineupen nästa år kommer att vara som skjutvakt. Det är svårt att veta vad som kommer att hända med Trey Burke och Immanuel Mudiay nästa år.

Los Angeles Clippers-clippersna hade det 19: e lägsta försvaret i NBA förra säsongen. De plockade upp Jerome Robinson med sin andra och sista plockning i utkastet. Robinson kan göra mål på offensiven slutet, men kan inte göra mycket på defensiven slutet som kan skada försvaret ännu mer.

Charlotte Hornets – Hornets har Devonte Graham som en solid tillbaka upp till Kemba Walker. De fick också Miles broar som bör hjälpa framåt rotation. Deras nya tränare James Borrego kunde hjälpa dem i nära samtal spel. De var 1-14 i spel som beslutades av inom 3 poäng.

Phoenix suns-solen slutade sist i ligan förra året, men förutom att de hade mycket lycka till på utkast natt som flyttar dem upp här. Deandre Ayton kan jobba i färgen och fixa brädor åt dem. De handlade också upp för att få Mikal Bridges, som var en före detta Big East Defensive Player Of The Year. De har också utrymme för Devin Booker att förbättra från förra året och med en ung grupp som denna kunde vi se Phoenix Suns har en komma upp inom en snar framtid.

Dallas Mavericks-Mavericks hade en bra natt på utkast natt och kunde utarbeta Luca Doncic med 5: e övergripande pick och senare få Jalen Brunson. Doncic är en nyckelspelare för Mavericks eftersom han är en bra grundspelare för att bygga ett lag runt och para ihop honom med Dennis Smith Jr.är en bra parning eftersom det ger dem två offensiva spelare på hög nivå. Brunson kan ha en lång karriär som två vakter.

Miami Heat-värmen har inget utrymme i sin mössa för att verkligen underteckna någon så det lämnar dem med mycket att hoppas på på insidan för sitt lag. De behöver Hassan Whiteside att kliva upp och att spela till hur han betalas. Finns det tillräckligt med utrymme för Dwyane Wade och Dion servitörer både i backcourt? Och vad är framtiden för Bam Adebayo, Josh Richardson, och Rättvisa Winslow.

Washington wizards-trollkarlarna fick Troy Brown Jr. och han passar inte riktigt vad trollkarlarna verkligen behöver. Frontcourt för billig lån guiderna är inte särskilt stark och baserna att bygga runt för guiderna är inte heller. Reserverna för trollkarlarna har alltid besviken på sistone så förhoppningsvis kan de börja plocka upp slack och förbättra det.

Detroit Pistons-kolvarna kan göra bra den här säsongen om allt fungerar tillsammans. De anställde ny huvudtränare Dwayne Casey och han kunde hjälpa till att lösa pusslet. De har Andre Drummond och Blake Griffin som kan göra skada i färgen men inte mycket utanför det scoring klokt, som börjar bli mer avgudade av många lag och spelare. Reggie Jackson kommer av en skada fylld säsong. Stanley Johnson förbättras inte så fort som hoppats. Allt rider på griffin, Drummond och Jackson håller sig frisk.

Portland Trail-blazers-Blazers fokuserar främst på brott och inte försvar. Laget leds av Damien Lillard och CJ McCollum och bara dem i backcourt. De är stora offensiva spelare, men saknar defensiv förmåga. Blazers kommer att behöva fixa försvar till offensiv förhållande om de vill vara tillbaka på toppen igen.

Cleveland Cavaliers – Cavaliers fick Collin Sexton i utkastet. Sexton är en stor målskytt som också är bra på defensiv slutet också. Cavaliers förlorade Lebron James som förmodligen är den bästa spelaren i ligan just nu. Denna förlust kommer att vara för mycket för dem att återhämta sig från och de kommer att kämpa i år.

New Orleans Pelikaner – Pelikaner skulle ha varit högre upp om det var för dem att förlora till bästa spelare, Rajon Rondo och Demarcus Cousins i free agency. Anthony davis är förmodligen en av de bästa stora männen i ligan men det räcker inte att bära sitt lag och förlora Rondo och kusiner justs sätter dem i skyttegravarna för att ha en stor säsong.

San Antonio Spurs-sporrarna blir gamla utan tvekan om det. Tony Parker närmar sig pensioneringen. Manu Ginobilu är 40 och har tänkt på att gå i pension tidigare. De förlorade där stjärnspelaren Kawhi Leonard, men tog in en annan stjärna i Demar DeRozan. Laget leds av big Man Lamarcus Aldridge och Demar DeRozan. Spurs bör tänka på att börja bygga runt sina unga spelare, Lonnie Walker och DeJounte Murray.

Milwaukee Bucks-Bucks har en av de mest begåvade idrottarna i Giannias Antetokounmpo. De har också stöd från Malcolm Brogdon och Kris Middleton som både är bara blyg av sin egen stjärnstatus. De förlorade Jabari Parker till fri Agentur. De har en unik rookie i Donte DiVencenzo. Han kan vara användbar för sent spel scoring och enkla hinkar och är en stor fysikalitet för försvar.

Houston raketer-raketerna gjorde inte mycket i fri byrå i år. De har fortfarande sina stjärnor, James Harden och Chris Paul, tillbaka vilket är vad de huvudsakligen bryr sig om. De plockade upp Vincent Edwards i utkastet som är en mångsidig försvarare med en trevlig 3 poäng skott.

Indiana Pacers-Pacers har inga stora namn stjärnor men Victor Oladipo är någonstans nära att bli en med säsongen han hade förra året. Om Oladipo kan bollen den här säsongen som han gjorde sist än han måste vara i talking för den” stjärnan ” titeln. Pacers plockade upp Aaron Holiday i utkastet som är en stor försvarare, har en solid 3 boll och en stor basket IQ. Domantas Sabonis och Myles Turner är till stor man som har haft mediokra karriärer, men förbättras hela tiden. Med förbättringen gjorde denna offseason detta Pacers laget kunde gå långt.

Toronto Raptors-raptors förlorade en stjärnspelare i Demar DeRozan men förvärvade också en för honom i Kawhi Leonard. Kawhi Leonard är utan tvekan en bättre pickup än DeRozan men bara inte på rätt ställe. Leonard vill inte vara i Toronto och alla vet det. Han är inte glad. Om rovfåglarna kan göra Leonard glad än de inte kommer ångra att ge upp sin stjärna för honom. De har också en annan stjärna i sin vakt Kyle Lowry som är fast i båda ändarna av domstolen.

Minnesota Timberwolves-Timberwolves har stor man Karl Anthony-Towns som kommer att utvecklas till ingen tvekan en av de satsade stora männen i ligan vid den tiden. De har också fyra gånger All-Star Jimmy Butler leder vägen på brott. Andrew Wiggins och Gorgui Dieng är både unga spelare som är perfekt tillsammans med Butler. håll utkik efter det här laget nästa säsong.

Oklahoma City Thunder – åskan har Russell Westbrook den återvändande MVP från förra säsongen för att leda sitt lag. De kunde också skriva på Paul George en annan stjärna för att spela tillsammans med Westbrook. Åskan har en solid stor man i Steven Adams, men för dem att verkligen göra bra den här säsongen måste han öka den stora slipsen efter att de förlorat Carmelo Anthony.

Denver Nuggets – det här kan komma som en chock för de flesta av er, men om inte för en övertidsförlust i det senaste spelet skulle de ha varit ett playoff-lag. De har samma lag som förra året. De hade bara Paul Millsap spela i 38 matcher förra året och hade inte ens sin rookie Michael Porter Jr. ett lag med Gary Harris, Michael Porter Jr., Nikola Jokic, Jamal Murray och Paul Millsap kan leda ligan i poäng nästa år och kunna göra en körning.

Utah Jazz – jazzen har freak i Rudy Gobert där noone vill gå in i färgen när han är där inne. Donovan Mitchell var otrolig som nybörjare och kunde bli ännu bättre den här säsongen. Ricky Rubio och Joe Ingles är mediokra spelare som har en stor inverkan för detta lag. Grayson Allen är inte den bästa målskytt, men han är en solid försvarare och detta lag kan vara skrämmande och en att titta på.

Andy Murray kommer att återvända till åtgärder i juni på Libema Öppna i Nederländerna

Andy Murray kommer att återvända till åtgärder den 11 juni på en låg nivå gräs turneringen i Nederländerna har nyligen märkt Libema Öppna, det avslöjades på torsdagen. ”Jag ser fram emot att komma tillbaka på gräset och att spela i Rosmalen [s-Hertogenbosch] för första gången köksmaskin,” sade Murray, lättad över att ha återhämtat sig från operationen i januari som verkar ha lättat en kronisk höft problem.

Murray, vars senaste tävlingsmatch var hans smärtsamma utträde ur Wimbledon i kvartsfinalen förra året, tillade: ”jag har hört massor av bra saker om turneringen och domstolarna är tänkt att vara mycket bra. Det är det perfekta sättet för mig att förbereda sig för Wimbledon.”

Han är förstås att vara i upp sprit och sätta bilder på sociala medier av hans senaste träningsläger i Nice, där han har fått träffa flera dagar mot hans Skotska skyddsling, Aidan McHugh, och rör sig fritt.

Den ATP250 händelse i Nederländerna, veckan efter franska Öppna, det kommer att bli en tune-up för Queen ‘ s, där Murray har vunnit ett rekord som är fem gånger och som kommer att fungera igen som hans förberedelse inför Wimbledon.

Hans återkomst slutar månader av våndas över sin framtid. Han var på grund av att komma tillbaka i Brisbane, innan Australian Open, men drog tillbaka i sista minuten och på väg till Melbourne, där hans vän du litar på och som är berömd kirurg, John O ‘ Donnell, som utförs hip resurfacing operation, där en liten ärm placeras över skarven.

Fyra dagar efter operationen, Murray fick gå fritt på gatorna i Melbourne när han stötte ihop med medlemmar i Brittiska medier. Det var ett kort utbyte av artigheter och den spelare som har gått igenom många kriser kan ha undrade om han någonsin skulle återigen har goda nyheter att berätta.

Den Libema Open [tidigare Ricoh Öppna] tournament director, Marcel Hunze, sade: ”Under de senaste åren har vi satsat hårt på kvalitet i turneringen och gräset domstolar. Deltagande av före detta Wimbledon-mästaren och grasscourt specialist, Andy Murray, som är en stor belöning.”

Det är också serendipity. Murray har varit i en mindre dilemma om var och när han skulle återvända, efter att ha tänkt på att spela i en eller båda av de nya LTA hardcourt-turneringar, i Loughborough och Glasgow, hans födelsestad. Men gräs är den självklara platsen för honom att börja slå på allvar igen.

Han har aldrig haft en övergång från en yta till en annan och den grönskande sommaren gräsmattor i All England Club, 20 minuters bilresa från sitt hem i Surrey, där han har vunnit två av sina tre stora titlar.

Champions League är för eliten få – och Uefa kommer att kämpa för att ändra på det

Uefa: s president vill förbättra konkurrenskraften balans men den översta klubbarna finansiell ställning motsvarar ström också, och det är osannolikt att hans tal åtgärder kommer att göra en betydande skillnad.

För fotboll människor upp på de grundläggande Europeiska Cup bedrifter av Manchester uniteds hemma-skolade Busby Babes och Celtic 1967 triumf med ett team av lokala grabbar, den moderna Champions League är en blandad välsignelse. Under de senaste 23 åren turneringen har konstruerat en glittrande scenen för Lionel Messi och världens bästa spelare-men den Europeiska fotbollens koncentration av rikedom är att leverera de sista omgångarna och trophy sig samma par rikaste klubbar.

Chelsea gett smärtsam påminnelse pengarodk – lån penge hurtigt og nemt om sjunkande Eu-status genom att Barcelona

Denna säsong turneringen är följande att oundviklig trend, med undantag för Förenta är stel genom att besegra Sevilla och öden leverera Paris Saint-Germain och Chelsea för att dra Cristiano Ronaldos Real Madrid och Messis Barcelona respektive i den första omgången knockout. Banken Itaú Unibanco, som har knastrade statistiken delvis för att markera den oöverstigliga klyftan med en sydamerikansk fotboll, har totted upp som sex klubbar som United, Barcelona, Real, Bayern München, Juventus och Milan – stod för 64% av Champions League-finalister i 21 år mellan åren 1995-1996 och förra säsongen.

I dragningen på fredag är fyra av de sex: Barcelona, Real, Bayern München och Juventus. Premier League, vars kollektiva ekonomiska makt är dubbelt så stor som nästa rikaste league, tyska Bundesliga, den här gången ger Manchester City och Liverpool. Roma och Sevilla kommer att hoppas, snarare än att förvänta sig, de är inte bara i väskan för att få upp siffrorna.

Den här säsongen är konkurrensen har präglats av den ökande omfattningen av dessa klubbar ” segrar. Även i omgång 16, vilket bör vara slipat ner utslagningsfas mellan grov lika efter några oundvikliga obalans i grupper, City slog FC Basel, Schweizisk mästare med 17 poäng förra säsongen, 4-0 borta. Liverpool besegrade Porto, Champions League-vinnare 2004, 5-0 borta; Bayern München slog Besiktas, den turkiska mästare, med samma betyg som hemma. Dessa trouncings följa olika hammerings i gruppspelet, bland annat PSG: s Qatar-finansierade genomförts slog Celtic 5-0 i Glasgow och 7-1 på Parc des Princes – at klikke her.

Hur en enda upptagen mamma som förlorat 50 kg med Nörd Fitness

En ensamstående mamma som jobbar långa nätter och har en lång daglig pendling, hittade Nörd Fitness, och också råkar vara en av mina favorit människor och en av våra bästa framgångar.

Uusi pikalaina tai Leslie var att spela Spelet Livet på Mardröm Svårigheter med flera tid sugande jobb, en brutal pendla, och en kärlek av snabbmat, allt medan att vara en ensamstående förälder.

Sedan han började Nörd Fitness gemenskapen, hon har blivit en styrkelyft, handstående-öva, gymnastik-ring-svingar, utåtriktad, cross-country-flytta, lyckligt-i-ett-relation supermom.

Medan Leslie förvandling började i hennes lämplighet, du ser nedan hur snabbt det spred sig till nästan varje område av sitt liv. Oavsett vilken situation du befinner dig i, kan vi alla lära oss något av hennes gripande historia.

Jag är extra stolt idag att dela Leslie ‘ s story, eftersom hon är en av de äldsta medlemmarna i vår 1-on-1 NF Coaching-Program. Som medlem i över ett år, hon är inte blyg med att dela om hur hennes personliga tränare hjälpte henne på resan.

På slutet av dagen men, det är Leslie som förtjänar 100% av kredit för sin framgång, hennes förvandling, och hennes nya liv. Och vi kunde inte vara mer stolt över henne.

Min bror och jag var på Steam för att chatta och spela ett online-spel tillsammans som heter ”Don’ t Starve” (ironiskt, eller hur?), när samtalet vände sig till hur jag var så trött, och jag gick till sängs hungrig så jag var inte säker på hur mycket lägre jag kunde släppa mitt kalori intag, när han frågade mig om jag hade funderat på att lyfta vikter.

Jag skrattade och sa till honom att han var galen, eftersom jag inte vill att alla skrämmande buff, bara vältränad.

Han skickade mig en länk för att ”Möta Staci: Din Nya Styrkelyft Superhjälte.” Jag i samband med sin berättelse direkt, men jag var tveksam till att göra ännu ”en annan kost och misslyckas”, så jag blåste bort det för ett par månader och bara fortsatte att göra vad jag gjorde.

I December 2015, min 24-åriga son fick diagnosen som prediabetic, och jag blev krossad av den skuld för att ha lärt honom all min skit matvanor. Han visste att han behövde gå ner i vikt, men han visste inte hur man ska gå tillväga och inte vill spendera en massa tid att väga och mäta maten eller räkna poäng. Han visste inte ens att faktiskt bry sig om vad han vägde, han ville bara att du ska må bättre i sin egen hud (och inte dö).

Den 1 januari 2016, som hade varit min vana för så många Nya Årets Dagar tidigare, bestämde jag mig för att börja banta igen, och tog min son med på resan. Vi gav upp den dagliga snabbmat går, bytte till hemlagad mat, och vikten började komma ut – huiput.

Hur man sparar pengar på sport

Alla kan det ta är en titt på hur mycket pengar vi har socked bort för pension och hur mycket vi kommer förmodligen att behöva när vi går i pension för att få oss i panik lite, undrar hur man sparar pengar snabbt.

Utan vidare, här finns en mängd strategier för att överväga. Ta på några av dem och du kan förmodligen pigga upp din pension kassakistor avsevärt.

Det kan tyckas självklart, men många människor tror inte på det. Du har förmodligen en vind, garage, och/eller källare full av objekt som du inte behöver längre och förmodligen aldrig kommer att använda. Dina garderober och bokhyllor kan också vara mogen för en beskärning. Sälja dem på eBay (NASDAQ: EBAY) eller Craigslist, eller i en yard sale, kan det mycket sannolikt att net du flera hundra dollar-snabbt.

Enligt naturvårdsverket, 2012, Amerikaner var att kasta bort ca 35 miljoner ton mat varje år. Som omfattar ca 52 procent av frukt och grönsaker köpt, och 50% av fisk och skaldjur. Det är inte bara slöseri utan det betyder att vi nästan bokstavligen att kasta bort våra pengar. Försök att köpa mindre än du tror du behöver, och du kan spara mycket pengar. Kanske skära ner på dyra objekt, såsom biff och räkor också. Om du kan minska din vecka livsmedelsbutiker räkningar med bara $30, kommer du avsluta året sek 1,560 rikare.

Detta är en av de enklaste strategierna för hur man sparar pengar snabbt. Shoppa runt på telefonen och få bättre priser på en mängd olika saker. Börja med försäkring. Få din politiska detaljer för din bilförsäkring, hemförsäkring, och alla andra politikområden. Ringa ett fåtal konkurrerande försäkringsbolag och se vad de skulle ta betalt för samma täckning. Det är inte ovanligt att omedelbart spara flera hundra kronor. Tänk upping din självrisk. Från $250 till $500 eller $500 till $1.000 kan spara dig $100 eller mer per år i premier. Få alla eller de flesta av din försäkring hos samma försäkringsbolag och du kan få en bunt rabatt. Hantera din skuld kreditkort nästa, ringer din långivare för att se om de kommer att sänka din ränta, så att du inte behöver leta efter en bättre. Många gånger, om du är en bra kund, som de kommer. Ring din kabel-företag, för att se vilka rabatter finns tillgängliga, och påminner säljare att du har andra alternativ.

En av de få fördelarna med att vara en rökare är att du kan ha en hel del kontanter tillgängliga för dig med att sluta. Det är inte lätt att göra, naturligtvis, men det kommer att öka din hälsa och din rikedom. Enligt de senaste uppgifterna, röka ett paket om dagen i New York kostar nästan $4,700 per år! I Virginia, den stat som har den minst dyra cigaretter, det var fortfarande nästan $2.000 per år. Att vara medveten om det, dock. Varje dag som du inte röker, sätta vad du skulle ha spenderat på ett pack på en säker plats och lägg till det att ditt sparande regelbundet.

5 Sätt att Spara Pengar på Sport Redskap och Utrustning

Någon sport förälder som har varit med youth sport för ännu en säsong vet att det kan bli mycket dyrt väldigt snabbt. Innan du faktor i kostnader för transport -, halv-tid snacks för laget, turnering registrering av avgifter, privata lektioner och så vidare, bara utrusta din ungdom idrottsman för säsongen kan sätta en stor buckla i din plånbok. Här är fem sätt att hjälpa till att spara pengar på sport-redskap och utrustning:

1. Köp (eller handel för) försiktigt begagnad utrustning.

Det finns några bra sport bra butiker där man kan hitta försiktigt sport utrustning för lätt att det blir halva kostnaden av helt nya redskap. Eftersom unga idrottare som växer så snabbt, en del av denna utrustning har kanske bara sett en säsong! En hel del används för idrottsliga bra butiker kommer också att låta dig byta in din egna redskap som används, vilket ger dig lagra kredit (ibland även pengar!) så att du kan köpa vad du behöver.5 Sätt att Spara Pengar på Sport Redskap och Utrustning. Du kanske också vill få snabblån utan kreditupplysning.

2. Gör dina egna uniformer.

Detta är en bra idé för de yngre lagen (tror 5 och 6 år gamla fotboll eller baseball). Istället för att köpa dyrare uniformer från en återförsäljare, och gör din egen! Allt du behöver är en enkel t-shirt och några järn på tal. Om du vill få en lite mer kreativ och ha lite team bonding tid, slips-dör t-shirts är också ett roligt sätt att göra dina egna uniformer.

3. Skapa en liga lånad program.

Varje år barn lämnar sport. De kanske går på high-powered resa ligor eller skollag, kanske de bestämmer sig för att prova en ny sport eller kanske de bestämmer att de vill tillhöra en annan aktivitet utanför läroplanen som musik. Oavsett skäl att spelare akademiker ut av din sports league, är chansen att de har massor av gamla sport redskap och utrustning de inte längre behöver. I stället för att sälja det till en begagnad sportartiklar butik, kan du starta en liga lånad program. Barnen kan hyra utrustning varje säsong istället för att köpa nya redskap. Så länge utrustningen är i bra form, detta är ett bra sätt att fundraise för din sport organisation. Men om du behöver låna pengar utan UC kan du jämföra låna pengar utan uc.

4. Planera och shoppa för i slutet av säsongen erbjudanden.

Om du är ganska säker på att din idrottsman kommer att spela samma sport nästa säsong, kanske du tur ut med några bra i slutet av säsongen handlar om sport redskap och utrustning. Detta är en bra tid att köpa en ny baseball handske eller hockey stick eller andra delar av utrustning som du inte behöver oroa dig för din idrottsman växa snabbare mellan årstiderna.

5. Köpa i bulk med team föräldrar.

Ibland är det billigare att köpa i bulk för lite saker som tennis bollar, hockey tejp och så vidare. Istället för att ha varje sport förälder köpa en egen uppsättning, få hela laget tillsammans och att investera i utrustning för laget som alla kommer kunna dela.

Många vikt förlust dieter lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Ofta är dessa dieter bara fokusera på kortsiktiga resultat, så att du så småningom hamnar sätta vikt på.
Här är fem skäl till varför följer de senaste nyhet kost kan inte vara ett bra sätt att gå ner i vikt.

1. Vissa dieter kan göra dig sjuk
Många dieter, särskilt krasch kostvanor, är inriktade på att dramatiskt minska antalet kalorier du förbrukar. ”Krasch kost gör att du känner dig mycket sjuk och kan inte fungera på rätt sätt, säger dietist Ursula Arena. ”Eftersom de är näringsmässigt obalanserad, krasch kost kan leda till på lång sikt dålig hälsa.”
Ta reda på hur att börja förlora vikt.

2. Exklusive livsmedel är farliga
Vissa dieter rekommenderar att skära ut vissa livsmedel, såsom kött, fisk, vete eller mjölkprodukter. Klippa ut vissa livsmedel grupper helt och hållet skulle kunna förhindra att du får de viktiga näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver för att fungera korrekt.
Du kan gå ner i vikt utan att skära ut livsmedel från din kost. Den Eatwell Guide visar olika livsmedel som vi bör äta.

3. Low-carb dieter kan vara hög i fett
Vissa dieter, såsom Atkins diet, är mycket låga i kolhydrater (till exempel pasta, bröd och ris), vilket är en viktig källa för energi. Även om du kan gå ner i vikt på dessa typer av dieter, de är ofta hög i protein och fett, som kan göra dig sjuk. Låg-kolhydrat dieter kan också orsaka biverkningar såsom dålig andedräkt, huvudvärk och förstoppning.
”Det har föreslagits att den höga proteinhalten av dessa dieter ‘dämpar’ aptit och hunger, säger Arena. Många låg-kolhydrat dieter tillåter dig att äta mat med högt innehåll av mättat fett, som smör, ost och kött. För mycket mättat fett kan öka din kolesterol och öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.

4. Detox dieter inte fungerar
Detox diet är baserade på idén att toxiner bygga upp i kroppen och kan tas bort genom att äta, eller inte äta vissa saker. Men det finns inga bevis för att toxiner bygga upp i våra kroppar. Om de gjorde det, vi skulle känna sig mycket illa.
Detox dieter kan leda till viktminskning eftersom de innebär att begränsa kalorier, klippa ut vissa livsmedel helt och hållet, till exempel vete eller mjölkprodukter, och äta ett mycket begränsat utbud av livsmedel. ”Detox-dieter fungerar inte, säger Arena. ”De är i själva verket en form av modifierad fasta.”

5. Kål soppa, blodgrupp, 5:2 kost och andra modefluga kostvanor är ofta långsökta
Vissa modefluga kostvanor är baserad på att äta en enda livsmedel eller en måltid, till exempel kål soppa eller råa livsmedel. Andra gör långsökta påståenden, till exempel att uppmuntra människor att klippa bort vissa livsmedel ur sin kost baserad på deras blod typ.
Intermittent fasta, vilket inkluderar den allt mer populära 5:2 dieten, är ett mönster av att äta när du äter normalt fem dagar i veckan och fastar på den andra två dagar. Fans av 5:2 dieten säger att det kan hjälpa dig att leva längre och skyddar dig mot sjukdomar.
Ofta finns det små eller inga bevis för att backa upp dessa påståenden, och det kan vara svårt att hålla på lång sikt. ”Om följts under lång tid, dessa dieter kan vara mycket obalanserad och dåligt för din hälsa, säger Arena. ”Du kan gå ner i vikt på kort sikt, men det är mycket bättre att gå ner i vikt gradvis och att vara frisk.”

4. Långa tävlingar är bäst att köra på gånger i månaden när östrogen är hög.

Östrogen är en runner-vänliga hormon. Det påverkar många aspekter av en löpares prestation, bland annat en förändring i ämnesomsättningen mot ett ökat utnyttjande av fett när du kör på en submaximal takt. Att förlita sig mer på fett innebär att dina muskler begränsat förråd av hög-oktan bränsle—kolhydrater—är bevarad.

När manliga råttor som får östrogen, de förlitar sig mer på fett när du kör på en råtta löpband och kan springa längre tidsperioder (av uppenbara skäl vart denna forskning kan inte göras på människor).

5. Din lungkapacitet har ingenting att göra med din förmåga att köra.

Vid en första anblick, löpning verkar ha allt att göra med stora, starka lungor. Efter alla, det är genom våra lungor att vi får syre. Om storleken på våra lungor betydde, skulle du förvänta dig det bästa långdistanslöpare att ha stora lungor som kan hålla en hel del syre. Men, det bästa långdistanslöpare i världen är ganska små människor, med karakteristiskt små lungor. Total lungkapacitet—den maximala mängden luft i lungorna kan hålla—är i första hand påverkas av kroppsstorlek, med större människor med större lung kapacitet. Det finns ingen relation mellan lungkapacitet och hur fort du kör en 10K. Jag har mätt detta själv i labbet.

Studier visar att lungorna inte anpassa sig till utbildning eller begränsa möjligheten att utföra konditionsträning, särskilt i outbildade människor. Denna begränsning vilar på axlarna av de kardiovaskulära och metabola system, med blodflödet och syre användning av de muskler som de stora bovarna i dramat.

Någonsin fått höra att sträcka för att förhindra en skada? Vad sägs om att ta djupare andetag för att få in mer syre? Från stretching till lungorna och skador till östrogen, det finns många mythconceptions om att köra. Och sedan finns det saker som få människor känner till. Här finns sex intressanta saker som du inte vet om att köra som kan låsa upp dörrar till din kör framgång.

1. Stretching kommer inte att hindra dig från att bli skadade.

Har du någonsin köra med en hund eller tittat på en häst ras? Om du har, har du förmodligen lagt märke till något intressant—ingen av dessa djur sträcka före eller efter de kör. Stretching före ett träningspass verkar vara något som bara människor göra.

Om stretching kan förebygga skador beror på vilken typ av aktivitet du gör och vilken typ av skada som du försöker förhindra.

Om verksamheten innefattar explosiva eller studsande rörelser, som de i volleyboll, basket, och plyometric övningar, forskning har visat att stretching kan minska skador genom att öka efterlevnaden av dina senor och förbättra sin förmåga att absorbera energi.

Men för lågintensiva aktiviteter som inte inkluderar studsande rörelser, som löpning, cykling och simning, forskning har visat att stretching inte förhindra skador, eftersom du inte behöver mycket kompatibel senor för dessa verksamheter.

När det gäller den typ av skada, stretching kan förebygga muskulära skador, såsom stukningar och stammar, men inte ben eller ledskador. Skelett-och ledskador, som är vanligt bland löpare, orsakas av att öka träningsbelastningen för mycket för snabbt.

Den enda dokumenterade nytta av stretching är att förbättra funktionella utbud av rörelse—flexibilitet—vilket sker bäst när du sträcka bortsett från träningen.

2. Om du vill bli en bättre löpare, måste du kör mer än vad du är.

Om du vill bli en bättre löpare, det första steget är att köra mer. Antalet miles (eller tid) att du kör varje vecka, varje vecka, är den mest viktig del av att bli en bättre löpare. Jag kan inte understryka detta nog.

Kör mer stimulerar många fysiologiska, biokemiska och molekylära anpassningar.

Till att börja med, det ökar blodvolymen. En större mängd blod cirkulerar i kroppen innebär ett större antal röda blodkroppar, som transporterar syre. Inuti de röda blodkropparna är ett protein som kallas hemoglobin som transporterar syre till musklerna. Dessa förändringar att ditt blod förbättra dina blodkärl förmåga att transportera syre.

Den främjar också bättre bränsle lagring. Kör massor av mil stimulerar lagring av mer bränsle (glykogen) i musklerna och ökar kroppens användning av fett så att musklerna skona din reserverade glykogen.

Kör främjar en effektivare transport av syre. När du kör en hel del, kroppen skapar fler kapillärer kring dina muskelfibrer. Fler kapillärer innebära en snabbare diffusion av syre till dina muskler.

Kör förbättrar också förmågan att producera energi. Genom komplexa aktivering av genuttryck, löpning ökar hur många mitokondrier du har i dina muskler och antalet aeroba enzymer som finns inom dem. Denna kombination ökar musklernas förmåga att producera energi aerobt.

Kör mer också tillåter dig att se och uppleva platser och saker du normalt inte skulle få till och ger dig en chans att upptäcka saker om dig själv, inklusive disciplin, mod och förmåga att kunna möta en utmaning.

Alltid öka din löpning körsträcka systematiskt och med anledning bakom det. Var försiktig eftersom du kan lätt skadas om du ökar din träningsmängd för snabbt.

Den information som i dagens inlägg kan inte hjälpa dig att sätta ett nytt personligt bästa, men det gör dig till festens mittpunkt. Vi har satt ihop 13 av de roligaste, konstigaste och mest intressanta fakta om löpning.

Athletic girl running in town.

Allt Du Behöver Veta Om att Köra

Oavsett om du är ny till sporten eller en erfaren löpare som inte kör varv sedan gym class, oval är en snabb, effektiv och ja, kul sätt att få montör.

Även efter det att hon skulle köra för år och avslutat en marathon, Alex Gardner var förbryllad av banan. Vilken väg vill du springa? Hur snabbt? ”Jag visste inte ens vad återhämtningen”, säger Gardner, 42, av Lake Lotawana, Missouri. ”Får jag ligga på marken i två minuter? Vad gör jag?”

När Gardner äntligen lagt upp nerven att försöka spåra träning, hon såg resultat direkt. Hon rakade 22 minuter från hennes marathon PR, för en 3:54 och avslutat en 5K i 22:17. ”Innan jag visste inte riktigt förstår hur viktig rätt stimulering var”, säger hon. ”Och spåret lärde mig att vara mer mentalt tuff.”